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腿上绑沙袋有助于提升弹跳力吗
1、弹跳能增加，可以练弹跳。其他锻炼方法有 负重跑训练，准备两个沙袋绑在小腿上，绕篮球场负重跑步，速度不要过快，度保持匀速，直到跑不动为止。脚尖跳训练，最简单的就是跳绳，相信大多数都会跳吧，不回会跳绳的就只好模仿跳绳的动作跳，跳绳速度要快，用脚尖起跳。
2、具体做法：挖个坑，大概一米左右深。腿上绑好5斤的沙袋，跳入坑里。试着在负重的情况下从坑中跃出。半个月后，将坑挖深20公分，而负重增加2—3斤，继续练习。如此循环，最后到了不能再负重、也不能从坑里跃起的时候，练习就到此为止。解除负重，再试试看能跳多高。
3、但对于提高弹跳力和速度，效果不是很好，因为大负荷会减慢你的运动速度。弹跳要看你根腱长度和大小腿肌肉，单纯绑沙袋效果并不理想。有的人的方法是每天做下蹲运动，双手抱头，五十次（初期不要做太多，二十个吧，逐天增加），睡前和早起后压压腿拉韧带，不要压太狠，容易拉伤，韧带有拉伸感即可。
4、可以增加弹跳，但效果不是很显著。绑沙袋通常是练习跑步速度的，体育生拖着轮胎跑步，也和这差不多。
5、可以。但不明显。其实就是使用负重训练来增加腿部力量。但沙包对小腿三头肌的锻炼不明显，小腿三头肌向下合成跟腱，止于跟骨后面。收缩时可使足跖屈，对于走路、跑跳、直立都有重要作用。这部分肌肉可以使用只用前脚掌触地慢跑、弹跳的方式来进行锻炼。当然负重也可以，但要避免肌肉拉伤。
6、绝对有用。不过适当的方法对弹跳力的提高更有效。比如负重练习蹲起时要注意提踵，只有前脚掌着地。还有绑上沙袋练连续摸高，10到20个一组，逐步提高，还是要前脚掌着地，这样才能最大程度的刺激小腿二头肌和跟腱，使弹跳得到显著提高。如果你的练习方法正确，每天坚持，3个月能够提高至少20公分。
篮球基本功训练方法
1、运球练习 这是篮球基本功之一，通过练习可以加强手指和手腕的力度和灵活性，提高运球的速度和稳定性。常见的运球练习包括直线运球、曲线运球、变速运球等。投篮练习 投篮是篮球比赛中的主要得分方式，因此投篮技巧和命中率是至关重要的。
2、运球 每天坚持练习运球，左右手、单手、胯下和背后，坚持练习1-2个小时。运球的基本动作：要以肘为轴，小臂随着篮球；球最高为到肘关节，即小臂与地面平行。投篮 这个训练，可以练习2分区的五个点，每天坚持练习，命中100-200球。
3、篮球先练习运球，运球力度控制方向，要注意先手臂，后手腕，再手指，基本上是等胳膊完全伸直后再压腕的，多加练习吧，所有的技术动作在不违例的前提下都是灵活的，控运水平的高低可以体现一个人对篮球的感觉。保持标准的姿势，也就是保持正确的手型。正确的姿势是，右手五指张开托球，掌心不触球。
4、方法：两腿开立与肩同宽，双手持球于体前，双手向上抛球，当球落地反弹时，两手迅速前伸，将球握住。要求：球抛的高度由低逐渐升高。接球的高度在膝盖以下。1单手直臂托球于头上连续向上跳 方法：单手持球于头上托起，连续跳，跳起时球不离手。要求：向上跳的同时，手控制住球，使球不离手。
5、篮球基本功的练法是增加弹跳，增加弹速，增加爆发力，练习身体的协调性，还有步伐的灵活性。弹跳力影响最大的是足弓的弧度，其次才是小腿，大腿，腰腹。想练习弹跳就要练习足弓的肌肉，在前脚掌垫2快砖练习，没力气了就换到后脚掌同样的练习，开始不要太猛了，循序渐进才行，慢慢的增加高度和次数。
标签： #林旋风沙袋
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